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※媽咪的寶貝丸子要健康快樂的長大唷~~~~
早餐:蘿蔔糕1塊+2個鍋貼、豆漿1杯
中餐:乾米粉1碗、無糖搖搖綠茶一杯
晚餐:雞排半塊
運動:抑臥起坐70下、左右抬腿50下

手臂運動忘了做..0.0"

順便教大家我做抑臥起坐的做法..應該是挺正確的吧!

建議不要把手放在脖子(避免下意識拉脖子起身),把手掌朝上並輕輕握拳放在身體2旁,
腳彎起在10~45度之內,有能力的就把雙腿併緊,不行的話就微張囉,
起身時,手彎曲往身體的方向拉近,可以的話,手上拿2個輕的水瓶或小啞鈴

重點在...起身時的方法...

如果你做抑臥起坐時..感到肋骨以上包含肋骨至脖子的部份會痛會酸..
那代表你的施力點絕對不對...
抑臥起坐應該要用到腰腹的力量..而不是身體的力量..
老看到有人拚命想用胸部或脖子把身體拉起.
那樣子根本就做不了幾下.而且還會傷身哦!

如果抑臥起坐做不起來的人..
基本上應該是腹部不夠力..不然就是用錯部位出力!
我最高紀錄是150下唷..但太久沒做..昨天做到70就粉累了..
對了..做的時候...記得要配合呼吸..才不會那麼累哦..

Yvonne 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • AnnYzu
  • 不錯喔..
    有持之以恆..
    那我也要來試試看..
    看來以前都施錯力啦..
    謝謝囉^__^
    By AnnYzu
  • Yvonne 於 2011/07/08 16:51 回覆